🍼쌍둥이 임신 후기｜밤마다 다리에 쥐가 나는 이유와 완화법)

안녕하세요
지난 글에서는 쌍둥이 임신 30주차 병원 진료 후기를 전해드렸는데요.
오늘은 그 이후로 몸의 변화 중 하나였던,
쌍둥이 임신 중 밤마다 다리에 쥐가 나는 증상에 대해 이야기 해보려고 해요

쌍둥이 이란성 임신 30주차 카페 투어

 
요즘 밤마다 다리에 쥐가 나서
자다가 깜짝 놀라 깨어나요.

임신 막달로 갈수록 점점 자주 생기는데, 특히 쌍둥이 임신이라 그런지 훨씬 더 심하게 느껴져요.
처음엔 그냥 피곤해서 그런가 했는데, 매일 밤 비슷한 시간에 다리가 뻣뻣해지는 걸 보니 단순한 피로는 아닌 것 같더라고요.

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🤰 쌍둥이 임신 중 다리에 쥐가 자주 나는 이유

임신 후반기로 갈수록 몸의 무게중심이 아래로 쏠리고,
다리로 가는 혈액순환이 원활하지 않아져요.
특히 쌍둥이를 임신하면 체중 증가 속도도 빠르고,
혈액량도 훨씬 늘어나기 때문에 다리 근육이 더 쉽게 긴장하게 돼요.
 
또 칼슘이나 마그네슘 부족도 큰 원인입니다!
아기들이 성장하면서 엄마의 영양분을 많이 가져가기 때문에
몸속 미네랄 균형이 깨지면 근육이 수축하면서 쥐가 나기 쉬워요.
 
저는 평소보다 물을 덜 마셨던 날에 더 자주 쥐가 나더라고요.
수분 부족으로 혈액순환이 더뎌지면 근육 경련이 더 쉽게 생길 수 있대요.

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🌿 쌍둥이 임신 다리 쥐 완화법 (제가 직접 해보고 효과 본 방법!)

1. 자기 전 스트레칭 필수

발끝을 앞으로 당기고, 종아리를 천천히 늘려주는 동작만 해줘도 한결 덜해요.
저는 침대 옆에서 벽에 기대어 발목을 스트레칭하는 습관을 들였어요.

2. 따뜻한 물로 족욕하기

잠들기 전 10분만 해도 혈류가 개선돼요.
쌍둥이 임신으로 붓기가 심한 날엔 따뜻한 물에 소금 한 스푼 넣는 것도 좋더라고요.

3. 마그네슘 음식 챙기기

바나나, 아몬드, 두부 같은 음식이 좋아요.
저는 하루 한 줌 견과류를 꼭 챙기는데, 확실히 근육 경련이 줄었어요.

4. 다리 올려두기 자세로 자기

쿠션이나 수유용 베개를 무릎 밑에 끼워 올리면 다리 피로가 훨씬 덜해요.

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💬 쌍둥이 엄마로서 느낀 점

임신 후기로 갈수록 몸이 내 마음대로 안 움직여서 답답할 때가 많아요.
그럴 때마다 ‘아가들이 건강하게 크고 있구나’라고 생각하며 마음을 다잡아요.
쥐가 나도, 배가 뭉쳐도, 다 엄마가 되는 과정이겠죠.
비슷한 시기의 예비맘들도 너무 걱정하지 마세요.

대부분 출산 후에는 이런 증상이 자연스럽게 사라진다고 하니까요
지금은 내 몸을 조금 더 따뜻하게 돌봐주는 걸로 충분해요.
 
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